A térdízületi betegség sok idős embert érint. Az életmódbeli szokások és egyéb okok miatt egyre fiatalabbak lesznek. Ha nem kapnak megfelelő ellátást és kezelést, az komolyan befolyásolhatja a normális életet, és akár fogyatékossághoz is vezethet. Hadd meséljek a térdízületi betegséggel kapcsolatos napi óvintézkedésekről.
Ne sétáljon túl sokáig. Amikor a térdízület kellemetlenül érzi magát, azonnal pihenjen. Ne viseljen magas sarkú cipőt hosszú távolságok gyaloglása közben. Viseljen vastag és rugalmas, puha talpú cipőt, hogy csökkentse a térdízületre nehezedő terhelést és elkerülje a térdízület kopását.
A mindennapi életben próbálja meg kerülni a lépcsőzést, a túrázást, a hegymászást, a hosszas állást, a kevesebb gyermek megtartását és a könnyebb tárgyak emelését, hogy elkerülje a térdízület túlzott terhelését és az állapot súlyosbodását. Kerülje a hirtelen felállást és leülést. A legjobb, ha először néhányszor behajlítja a térdízületet, majd feláll vagy leül, hogy megvédje a térdízületet.
Mielőtt szabadtéri sportokban részt venne, készüljön fel a tevékenységekre, finoman nyújtsa meg a térdízületeket, növelje az alsó végtagok hajlékonyságát és hajlékonyságát, és hagyja, hogy a térdízületek aktívak legyenek a sportolás előtt. A túlzott testmozgás növeli az ízületi felszín terhelését és fokozza a kopást. A hosszú távú, erőteljes testmozgás túlzott terhelést és húzódást okozhat a csontokban és a környező lágy szövetekben, ami helyi lágy szövetkárosodást és egyenetlen terhelést okozhat a csontokban. Ezért kerülni kell a hosszú távú, erőszakos sportterhelést.
Az úszás és a gyaloglás a legjobb gyakorlatok, amelyek nem növelik a térdízület súlyát, hanem a térdízület körüli izmokat és szalagokat is megdolgoztatják. Másodszor, a hanyatt fekvés, a lábak felemelése és az üres kerékpározás a legjobb gyakorlatok térdízületi betegségek esetén.
Járás közben figyelj a testtartásodra, ne dolgozz csavart derékkal, oldalra tett lábakkal járj, és kerüld a hosszan tartó guggolást. A napi guggolási mozdulatok (például a ruhamosás, a zöldségválasztás és a padló feltörlése) elvégzéséhez a legjobb egy kispadon ülni. Kerüld a hosszú ideig tartó testtartást, figyelj a gyakori testtartásváltoztatásokra, és alakíts ki egy jó szokást az ízületek védelmére a mindennapi életben.
Amikor a hőmérséklet csökken, a térdízületek erei hidegben összehúzódnak, és a vérkeringés romlik, ami gyakran merevvé és fájdalmassá teszi az ízületeket. Ezért hideg időben melegen kell tartanod magad. Hosszú nadrágot és térdvédőt viselhetsz a térdízületek védelme érdekében. Viselj térdvédőt, ha szükséges. Kerüld a hideg térdízületeket.
A túlsúly az egyik fontos oka a gerinc és az ízületek degeneratív betegségeinek kialakulásában. A túlzott súly felgyorsítja az ízületi porc kopását, és egyenetlenné teszi az ízületi porc felszínére nehezedő nyomást. Ezért a túlsúlyos embereknek aktívan le kell fogyniuk, és oda kell figyelniük az étrendjükre és a testsúlyszabályozásra.
A térdízületi fájdalom jelentkezése után aktívan kell kezelni, és egyszerű terápiákat, például meleg borogatást és fizikoterápiát kell alkalmazni. Ha a konzervatív kezelés hatástalan, és befolyásolja a járást és a mindennapi életet, a súlyos osteoarthritisben szenvedő, rossz artroszkópos kezelésben részesült betegek választhatják az ízületi pótlást az ízületi funkció helyreállítása és a jó életminőség fenntartása érdekében.
Fogyassz több fehérjét, kalciumot, kollagént és izoflavonokat tartalmazó ételt, például tejet és tejtermékeket, babot és szójatermékeket, halat és garnélát, tengeri moszatot, fekete gombát, csirkelábat, csülökcombot, báránycombot, inakat stb. Feltöltheti a fehérje- és kalciumkészleteket a csontritkulás megelőzése érdekében. Táplálja a porcot és az ízületi folyadékokat is. Feltöltheti az ösztrogénszintet is, így a csontok és ízületek jobban tudják metabolizálni a kalciumot, és csökkentik az ízületi gyulladás tüneteit.
Közzététel ideje: 2021. november 20.