Hogyan védjük a térdet?

A térdízületi betegség olyan betegség, amelytől sok idős ember gyakran szenved. Életmódjuk és egyéb okok miatt egyre fiatalabbak és fiatalabbak. Ha nem kapnak megfelelő ellátást és kezelést, súlyosan befolyásolják a normális életet, sőt rokkantsághoz is vezethetnek. Hadd meséljek a térdízületi betegségek napi óvintézkedéseiről.
Ne sétálj túl sokáig. Ha a térdízület kényelmetlenül érzi magát, azonnal pihennie kell. Ne viseljen magas sarkú cipőt hosszú távon. Viseljen vastag talpú és rugalmas puha talpú cipőt, hogy csökkentse a térdízületre gyakorolt ​​hatást, és elkerülje a térdízületet. Kopás lép fel.

A mindennapi életben igyekezzen kerülni a lépcsőn való fel-le menést, a túrázást, a mászást, a hosszú állást, a kevesebb gyermek kézben tartását és a kevésbé nehéz tárgyak emelését, hogy elkerülje a térdízület túlzott terhelését és súlyosbítsa az állapotot. Kerülje a hirtelen felállást és leülést. A legjobb, ha először néhányszor meghajlítja a térdízületet, majd feláll vagy leül, hogy megvédje a térdízületet.
A szabadtéri sportolás előtt készüljön fel a tevékenységekre, finoman feszítse meg a térdízületeket, növelje az alsó végtagok rugalmasságát, és hagyja, hogy a térdízületek aktívak legyenek a sportolás előtt. A túlzott testmozgás növeli az ízületi felület feszültségét és növeli a kopást. A hosszú távú erőteljes testmozgás túlzott stresszt és tapadást is okozhat a csontokban és a környező lágyrészekben, helyi lágyrészkárosodást és egyenetlen terhelést okozva a csontokban. Ezért kerülni kell a hosszú távú erőszakos stresszt. sport.
Az úszás és a gyaloglás a legjobb gyakorlatok, amelyek nem növelik a térdízület súlyát, hanem a térdízület körüli izmokat és szalagokat is megmozgatják. Másodszor, a háton fekvés, a lábak felemelése és a kerékpár üres pedálozása a legjobb gyakorlatok a térdízületi betegségekre.

Járás közben ügyeljen a testtartására, ne dolgozzon kicsavart derékkal, sétáljon oldalt lábakkal, kerülje a hosszan tartó guggolást. A napi guggoló mozdulatokat (például ruhamosás, zöldségválasztás és padlótörlés) a legjobb, ha egy kispadon ülünk. Kerülje a testtartás hosszú távú fenntartását, ügyeljen a gyakori testtartásváltásokra, és alakítson ki jó szokást az ízületek védelmére a mindennapi életben.
Amikor a hőmérséklet csökken, a térdízületek erei hidegben összehúzódnak, és a vérkeringés rosszabbodik, ami gyakran merevvé és fájdalmassá teszi az ízületeket. Ezért érdemes melegen tartani, ha hideg az idő. A térdízületek védelme érdekében viselhet hosszú nadrágot és térdvédőt. Szükség esetén viseljen térdvédőt. Megakadályozza a hideg térdízületeket.
A túlsúly az egyik fontos ok, amely a gerinc és az ízületek degeneratív betegségeit idézi elő. A túlsúly felgyorsítja az ízületi porcok kopását, és egyenetlenné teszi az ízületi porc felületére nehezedő nyomást. Ezért a túlsúlyos embereknek aktívan le kell fogyniuk, és figyelniük kell az étrendre és a testsúlykontrollra.
Ha térdízületi fájdalom jelentkezik, akkor azt aktívan kell kezelni, és olyan egyszerű terápiákat kell alkalmazni, mint a forró borogatás és a fizikoterápia. Ha a konzervatív kezelés hatástalan, és befolyásolja a gyaloglást és a mindennapi életet, akkor a súlyos osteoarthritisben szenvedő betegek, akiknek nem megfelelő artroszkópos kezelésük van, választhatják az ízületi pótlást az ízület működésének helyreállítására és a jó életminőség fenntartására.
Fogyasszon több fehérjét, kalciumot, kollagént és izoflavonokat tartalmazó élelmiszert, például tejet és tejtermékeket, babot és szójatermékeket, halat és garnélarákot, tengeri moszatot, fekete gombát, csirkecombot, ügetőt, báránycombot, inakat stb. fehérje és kalcium a csontritkulás megelőzésére. Táplálhatja a porcokat és az ízületi folyadékokat is. Ezenkívül pótolhatja az ösztrogént, így a csontok és az ízületek jobban tudják metabolizálni a kalciumot, és csökkenteni tudják az ízületi gyulladás tüneteit.